Μπορεί να βρίσκεστε ήδη σε πρόγραμμα διατροφής για να χάσετε τα κιλά που πρέπει, αλλά μπορεί να βρεθείτε σε ειδική περίσταση, που πρέπει γρήγορα να φτάσετε στο επιθυμητό βάρος.
Σίγουρα ο συνδυασμός άσκησης και υγιεινή διατροφής μπορεί να φέρει πολύ γρήγορα αποτελέσματα.
Δείτε πιο κάτω ποιες είναι οι τροφές, που μπορούν να κάνουν θαύματα και να έρθετε σε ιδανικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Άπαχη πρωτεΐνη. Η ημερήσια πρόσληψη της μπορεί να ελέγξει την όρεξη σύμφωνα με τελευταίες πανεπιστημιακές έρευνες. Μπορείτε να την λάβετε από την άπαχο κρέας, από τα ασπράδια αυγών, ρεβίθια, σόγια, φασόλια, και γενικά όσπρια. Επίσης το φυστικοβούτυρο είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης χωρίς πολλά λιπαρά.
Φρούτα και λαχανικά. Αν σε κάθε γεύμα μπορείτε να προσθέσετε 2-3 φρούτα και η σαλάτα έχει κυρίαρχη θέση, τότε θα καταλάβετε ότι πολύ γρήγορα τα κιλά θα μειώνονται και η αίσθηση της αλλαγής θα είναι πολύ γρήγορη. Οι φυτικές ίνες, δίνουν το αίσθημα κορεσμού.
Προϊόντα ολικής αλέσεως. Με τις φυτικές ίνες, που περιέχονται μέσα σε όλα τα παρεμφερή προϊόντα, όπως το ψωμί ολικής, η αίσθηση του κορεσμού είναι μεγάλη και έτσι μειώνεται το αίσθημα πείνας. Προσοχή μόνο να είναι φρέσκα και να μην έχουν πολλά συντηρητικά.
Σούπες. Με μερικά λαχανικά της αρεσκείας και πιθανά λίγο κρέας, θα μπορείτε να κάνετε ένα γεύμα, το οποίο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες ουσίες χωρίς να λάβετε επιπρόσθετες θερμίδες.
Τροφές με χαμηλό ποσοστό σε άμυλο και σε αλάτι. Χαμηλώστε σταδιακά το αλάτι και τις αμυλώδεις τροφές, έτσι ώστε να σταματήσει η κατακράτηση υγρών. Προσοχή μην νιώσετε ότι κόβοντας αυτές τις τροφές, χάνετε γρήγορα βάρος γιατί είναι απλά ένας μύθος.
Οι πιο πάνω τροφές μπορούν να μπουν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σας και να διαπιστώσετε μεγάλη αλλαγή από την πρώτη εβδομάδα κιόλας.
ΠΗΓΗ: beu.com.cy
Σίγουρα ο συνδυασμός άσκησης και υγιεινή διατροφής μπορεί να φέρει πολύ γρήγορα αποτελέσματα.
Δείτε πιο κάτω ποιες είναι οι τροφές, που μπορούν να κάνουν θαύματα και να έρθετε σε ιδανικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Άπαχη πρωτεΐνη. Η ημερήσια πρόσληψη της μπορεί να ελέγξει την όρεξη σύμφωνα με τελευταίες πανεπιστημιακές έρευνες. Μπορείτε να την λάβετε από την άπαχο κρέας, από τα ασπράδια αυγών, ρεβίθια, σόγια, φασόλια, και γενικά όσπρια. Επίσης το φυστικοβούτυρο είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης χωρίς πολλά λιπαρά.
Φρούτα και λαχανικά. Αν σε κάθε γεύμα μπορείτε να προσθέσετε 2-3 φρούτα και η σαλάτα έχει κυρίαρχη θέση, τότε θα καταλάβετε ότι πολύ γρήγορα τα κιλά θα μειώνονται και η αίσθηση της αλλαγής θα είναι πολύ γρήγορη. Οι φυτικές ίνες, δίνουν το αίσθημα κορεσμού.
Προϊόντα ολικής αλέσεως. Με τις φυτικές ίνες, που περιέχονται μέσα σε όλα τα παρεμφερή προϊόντα, όπως το ψωμί ολικής, η αίσθηση του κορεσμού είναι μεγάλη και έτσι μειώνεται το αίσθημα πείνας. Προσοχή μόνο να είναι φρέσκα και να μην έχουν πολλά συντηρητικά.
Σούπες. Με μερικά λαχανικά της αρεσκείας και πιθανά λίγο κρέας, θα μπορείτε να κάνετε ένα γεύμα, το οποίο θα λάβετε όλες τις απαραίτητες ουσίες χωρίς να λάβετε επιπρόσθετες θερμίδες.
Τροφές με χαμηλό ποσοστό σε άμυλο και σε αλάτι. Χαμηλώστε σταδιακά το αλάτι και τις αμυλώδεις τροφές, έτσι ώστε να σταματήσει η κατακράτηση υγρών. Προσοχή μην νιώσετε ότι κόβοντας αυτές τις τροφές, χάνετε γρήγορα βάρος γιατί είναι απλά ένας μύθος.
Οι πιο πάνω τροφές μπορούν να μπουν στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής σας και να διαπιστώσετε μεγάλη αλλαγή από την πρώτη εβδομάδα κιόλας.
ΠΗΓΗ: beu.com.cy